Foto da cabeça de Selena Gomez em um fundo colorido

Crédito: Presley Ann/Getty Images Crédito: Presley Ann/Getty Images

Selena Gomez é tão conhecida por ser aberta sobre sua saúde mental quanto por sua música e papel em Only Murders in the Building. E recentemente, a fundadora da Rare Beauty falou sobre como seus problemas de saúde mental afetaram seu relacionamento com o sono e seu quarto.

“Eu passei tanto tempo no meu quarto que eu nem durmo mais no meu quarto”, disse Selena Gomez no Virtual Mental Fitness Summit inaugural da Wonderminds, que aconteceu em 10 de outubro, Dia Mundial da Saúde Mental. Ela continuou dizendo que seu motivo para sair do quarto é “porque eu o associo a um momento realmente sombrio”.

Ela continuou: “Estar ansiosa é tão debilitante às vezes. Eu não queria sair da cama por anos e parte disso era porque eu não estava fazendo o trabalho. Você tem que acreditar em si mesmo e fazer o trabalho que realmente vai te iluminar um pouco.”

Curiosa sobre se as ações de Gomez são comuns, pedi à Conselheira de Saúde Mental Licenciada Natalie Capano suas percepções. Para começar, Gomez está longe de ser a única pessoa a evitar seu quarto após noites sem dormir sem fim.

“Essa é uma experiência absolutamente comum. Problemas de saúde mental como ansiedade e depressão frequentemente se manifestam em casa porque é um espaço seguro e as pessoas geralmente são mais honestas consigo mesmas sobre seus estados de humor e suas emoções quando estão em casa do que no trabalho, em ambientes públicos ou interagindo com outras pessoas”, explica Capano.

Capano observa que quando as pessoas estão lutando mentalmente, seu ambiente doméstico, particularmente sua cama, pode se tornar intimamente associado ao seu estado emocional. Então, onde as pessoas devem dormir se elas têm uma conotação negativa com seu quarto?

“Eu recomendaria dormir em um lugar onde a pessoa se sinta segura e confortável tanto quanto possível, se não for o quarto dela”, diz Capano. “Embora possamos não perceber enquanto dormimos, nosso ambiente impacta significativamente a qualidade do nosso sono, o que acaba afetando como nos sentimos no dia seguinte e nossa saúde mental geral.”

Durante a cúpula, Gomez também compartilhou que, quando ela está tentando recuperar o ímpeto, ser ativa, estar perto de pessoas seguras ou estar presente para um amigo que está passando por algo a ajuda.

Capano ecoou isso, afirmando: “Para habilidades e estratégias básicas de enfrentamento, eu sempre recomendo voltar ao básico. As coisas que sabemos que são boas para nós mesmos, como socializar com amigos e familiares, fazer pausas, sair e tentar ficar no sol para tomar ar fresco (mesmo que seja por apenas alguns minutos) e, o mais importante, ser gentil e paciente conosco mesmos são boas estratégias para tentar.”

Muitas vezes, ansiedade e insônia andam de mãos dadas. Embora não esteja claro se Gomez estava sofrendo de insônia, Capano também tem dicas para isso. “Para aqueles que estão sofrendo de problemas de sono como insônia, recomendo utilizar exercícios de atenção plena, técnicas de aterramento e métodos de relaxamento, idealmente em um ambiente sem distrações, sem telefones ou outras pessoas por perto.”

A experiência de Gomez destaca o quão fortemente seu ambiente pode afetar suas emoções. E se você já deitou na cama, acordou com apenas a sensação de pensamentos girando em sua cabeça, você não está sozinho. De acordo com a NAMI, um em cada cinco adultos nos EUA sofre de doença mental a cada ano. E graças a figuras públicas como Selena Gomez, as pessoas podem se sentir apoiadas quando sua própria cama se torna sua inimiga. Se você tiver que abandonar sua cama ou quarto para encontrar um pouco de paz à noite, certifique-se de trazer seu cobertor mais confortável com você.